A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas algumas mulheres podem passar pela menopausa precoce, entre os 40 e 45 anos, devido ao estilo de vida ou fatores genéticos. Na palestra, “Mulheres 40+: Como promover um envelhecimento saudável” apresentado por Mariana Duro, a importância de se preparar para as mudanças durante o envelhecimento foi abordada. Mariana enfatizou a necessidade de trabalhar a questão da aceitação, destacando que envelhecer e passar pela menopausa não precisa ser um processo negativo. Com um estilo de vida e alimentação adequados, é possível enfrentar essa fase de forma mais suave e menos impactante.
A nutricionista especializada em personal diet, nutrição clínica funcional e modulação não hormonal associada ao envelhecimento, entre outras áreas, compartilhou valiosas informações durante sua apresentação. Algumas alterações dessa fase são: flutuações hormonais, acúmulo de gordura, perda muscular e declínio cognitivo. “Hoje é muito comum as mulheres me falarem que estão com perda de memória, dificuldade maior de concentração, e claro que a gente tem, às vezes, multifunções, mas isso é também uma característica das nossas flutuações hormonais”, revela a nutricionista. Ainda segundo Mariana, o Alzheimer acomete principalmente as mulheres, por conta da diminuição do estrógeno e da progesterona.
Quando se trata de alimentação, não existe uma dieta única adequada para todas as mulheres. Cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Para promover um envelhecimento saudável, é necessário adotar um conjunto de estratégias personalizadas. Um aspecto crucial é cuidar da saúde intestinal, pois um intestino saudável é fundamental para uma absorção adequada dos nutrientes dos alimentos.
E quando o assunto é atividade física, Mariana é mandatória: “Modular o processo de envelhecimento é ganhar músculo. Sem massa muscular a mulher vai ter uma dificuldade infinitamente maior em perder peso” e complementa, “o músculo é um órgão endócrino que produz hormônios, então, fazer atividade física de resistência é uma orientação precisa ser feita. Muitas mulheres vão querer fazer somente caminhada ou exercícios mais leves, mas não fazer musculação não é uma opção, é como tomar banho, mesmo no dia frio, a gente precisa tomar”, brinca a profissional.
A partir dos 30 anos, ocorre uma diminuição significativa na formação de colágeno, e como nutricionistas, é importante melhorar a sustentação e a saúde da pele das pacientes. Apesar de existirem excelentes suplementos de colágeno disponíveis, a base ainda é a mudança na alimentação. O consumo adequado de proteínas desempenha um papel fundamental nesse processo. Mesmo se uma pessoa tomar colágeno de maneira adequada, se não atingir a ingestão proteica necessária, o colágeno será direcionado para outras funções do organismo e não chegará à pele.
Além disso, a qualidade do sono é outro fator de reclamação entre as pacientes. Para lidar com essas questões, as estratégias das nutricionistas envolvem reduzir o consumo de estimulantes no final do dia, orientar sobre higiene do sono e estabelecer um ritual noturno para garantir um sono reparador, juntamente com abordagens nutricionais adequadas.
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